Ricciardo doet boekje open over zijn trainingsoefeningen

De eerste maand van het jaar staat voor Formule 1-coureurs over het algemeen in het teken van trainingen om fit te geraken. Red Bull Racing-rijder Daniel Ricciardo heeft tegenover Speed Week een boekje opengedaan over welke oefeningen hij doet om zich fysiek optimaal voor te bereiden op het nieuwe seizoen. De Australiër richt zich daarbij op vijf speerpunten; nek, bovenlichaam, reactiesnelheid, wendbaarheid en inhoud.

Ricciardo: "Als je als coureur gaat trainen, dan moet je eerst goed weten welke aspecten belangrijk zijn. En een heel belangrijk lichaamsdeel is de nek. Het beste is om op je rug te beginnen. Dan til je je hoofd op en draai je je hoofd langzaam van links naar rechts en weer terug. Probeer dat 75 keer te herhalen. Dan ga je op je buik liggen en doe je hetzelfde. Het is een veilige oefening omdat er geen gewichten bij betrokken zijn en er is vrijwel geen gevaar op een blessure. Je nek is kwetsbaar, dus je moet niet gelijk met gewichten trainen. Dat vergt tijd."

"Een goede basisoefening voor het bovenlichaam, inclusief de onderrug, is iets wat wij 'planks' noemen. Het is in feite een push-up waarbij je dan verstijft als een plank. Steun met je onderarmen op de grond en span dan de spieren in je middenrif aan. Belangrijk bij deze oefening is dat de ellenbogen direct onder de schouders staan. Je benen mogen niet gebogen zijn, je spant je billen aan en die positie moet je dan negentig seconden aanhouden. Lijkt misschien simpel, maar het is wel vermoeiend. Het is ook een goede manier om je ademhaling onder controle te krijgen."

"Alles dat te maken heeft met reactiesnelheid en reflexen is nuttig. Ik ga bijvoorbeeld voor een muur staan en dan gooit iemand van achter me een tennisbal tegen de muur, zonder dat ik zie waarheen. Je moet de bal met één hand zien te vangen. Het is goed voor je reflexen en je ruimtelijk inzicht. Bovendien is het leuk."

"Voor mijn wendbaarheid werk ik graag met een speed ball, iets dat boksers vaak gebruiken om te trainen. De bal zit aan de vloer en het plafond bevestigd. Je moet je er goed op concentreren om de bal goed te raken en dat komt je accuratesse en ritme ten goede. En je kweekt tevens inhoud."

"We doen ook het nodige aan duurvermogen, want als coureur heb je inhoud nodig om een hele race scherp te blijven. Ik spring graag op de racefiets om een rondje te maken. Ik varieer met de lengte, maar voor een goede trainingssessie blijven we minstens tweeënhalf uur onderweg. Het belangrijkste voor de hele training is om fris te blijven en plezier te beleven aan wat je doet. Dus het is goed om steeds iets nieuws te verzinnen zodat het leuk blijft."